Під час своєї роботи консультант з належного харчування зустрів багатьох людей, які хочуть схуднути. Але не просто будуйте, але зробіть це швидко! І ще краще - є все, що ти хочеш, і в той же час схуднути.
Якщо ви належите до цієї категорії людей, я поспішаю вас засмутити - не існує магічних таблеток! Щоб схуднути, вам потрібно брати участь у собі, стежити за своїм харчуванням і робити принаймні мінімальні фізичні вправи.
Але є деякі секрети, які допоможуть вам схуднути ефективно та швидко! Спостерігаючи за цими правилами, ви можете знизитися до 5 кг на тиждень і навіть більше! Результат залежатиме від початкової ваги. Чим більша маса, тим швидше йдуть зайві кілограми!
Якщо зараз ваша мета - попрощатися з дратівливими обсягами, щоб виглядати більш привабливо або покращити стан здоров'я, то ця стаття для вас!
З чого почати домашню схуднення?
І вам потрібно почати з мотивації! На жаль, вам не вдасться без мотивації. Не вистачає, щоб хотіти. Вам потрібно візуалізувати свою мету. Наприклад, у вас є улюблена сукня (спідниця, джинси тощо), в яку ви не будете вписатись. Покладіть мету ще раз, щоб показати цю чудову річ.
Або знайдіть свою фотографію там, де ви були у чудовій формі, і повісите у видатному місці (ви можете фотографії прекрасної дівчини, якою ви хочете бути). Знайдіть свій спосіб змусити себе працювати. І почніть схуднути сьогодні, прямо зараз. Не чекайте завтра, наступного понеділка, наступного року.
Основні правила швидкого схуднення вдома
- Водний режим для прискорення метаболізму
Щодня вам потрібно пити як мінімум 2 літри чистої не -карбонської води. Це вода. Соки, супи, чаї та молоко не рахуються. Не бійтеся пити, якщо у вас набряк. Навпаки, коли ви п'єте достатньо, надлишок рідини з організму буде виводитися. Це тестується для багатьох моїх "схуднення".
І більше вологи слід пити вранці. Відразу після пробудження потрібно пити склянку води, а потім ще склянку перед їжею. Тож половина літра вже набирає.
Чому вам потрібно так багато пити? Тому що вночі ви втрачаєте багато вологи.
Вода відходить з диханням, потім, ранковою сечею. Вранці ви знаходитесь у задній частині майже 1 літр води! Тому для поповнення запасів води життєво важливо.
Вода очищає кишечник, внаслідок чого їжа краще засвоюється. Обов’язково випийте склянку життя -вологість перед кожним прийомом їжі, якщо ви хочете швидко схуднути.
Завжди носіть з собою пляшку з водою і пийте часто, в невеликих ковтках між їжею. Збільшення кількості рідини в нетверезому стані призводить до виробництва гормонів стресу, які починають процес розщеплення жиру.
- Зменшіть кількість простих вуглеводів
Що стосується простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна найвищого класу, швидка каша, сухий сніданок, соки, сода. Це все, що вам потрібно виключити зі свого раціону, якщо ви хочете швидко видалити зайву вагу.
Цей предмет найскладніший, на думку найбільш схуднення. Оскільки багато "тягнуться до солодкого", багато хто має так -зведену "залежність вуглеводів". Коли ви їсте таку їжу, вуглеводи дуже швидко всмоктуються, багато цукру потрапляє в кров і, отже, підшлункова залоза випромінює багато інсуліну для видалення цього цукру. Якщо цукор довгий час перебуває в крові, то почнуться проблеми з суднами.
Надлишок цукру швидко обробляється печінкою в жирі. І не кажіть, що цей цукор необхідний для вашого мозку. Мозок дійсно потребує глюкози, але не в такому кількості.
Глюкозу потрібно отримати з повільних вуглеводів (складних). Які повільно розбиваються, а цукор, необхідний для життєво важливої активності, поступово потрапляє в кров. Повільні вуглеводи не дають енергії відразу і багато, як простий, але трохи довго.
Не думайте, що рис - це дієтична їжа. Насправді він по суті такий самий простий вуглеводи, як цукерки. Рис можна їсти непотрібним, коричневим, чорним. Макарон можна їсти з твердих сортів пшениці. Краще виключити картоплю зі свого раціону.
Існує ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів і швидко схуднути. Це так, що викликає функціональне харчування, харчування в склянці. Тобто в одній частині такого продукту необхідна кількість білка, мікро- та макроелементів та невеликих вуглеводів.
З'їдаючи таку їжу у вигляді коктейлю, ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, виникає відчуття ситості, але в той же час менше калорій та вуглеводів потрапляє в організм, ніж із звичайної їжі. Ви можете з'їсти його замість сніданку чи вечері.
- Різко зменшити споживання жиру
При надзвичайній схудненні ви можете зменшити кількість жиру в раціоні до 30 г. Але ви не повинні робити це тривалий час, оскільки організм почне бракувати здорового жиру для побудови гормонів, оновлення клітин тощо.
Видаліть тваринні жири з меню: масло, сало, жирне м'ясо, ковбаса. Обмежувати і посадити. В одній столовій ложці є 17 грам соняшникової олії, що становить 153 кілокалорії!
Не їжте нічого смаженого. Підготуйте пар, випікайте у фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Я також раджу вам придбати риб’ячий жир у таблетках для підтримки організму під час схуднення.
- Дробове харчування
Я рекомендую їсти частково. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок повинен бути відразу після пробудження. Якщо ви робите великі інтервали між їжею, то наступного разу, коли ви ризикуєте їсти більше необхідності.
Крім того, якщо тривалий час не їсти, тіло вважає це загрозою, і після отримання раціону більшість із них намагаються відправити "в резерв", тобто жиру.
Цей предмет досить складно виконати, якщо ви занадто зайняті та мийте по місту цілий день. Але вам слід заздалегідь подумати своє меню на день, запастися необхідною їжею вранці на цілий день.
- Весь алкоголь
Якщо ви вирішите швидко схуднути, то вам доведеться попрощатися з алкоголем. Це порушує гормональний фон, який заважає вам позбутися нудних кілограмів. І крім того, алкоголь дуже високий -калорій.
- Щоб швидко схуднути, зменшити кількість солі
Денна швидкість солі - це чайна ложка без верху. Це склад усіх страв. Тому спробуйте менше соліти. Не використовуйте готові продукти, у них завжди є багато солі (сир, ковбаса, напівфінансовані продукти, майонез, соуси, консерви).
Сіль зберігає воду в організмі. Що призводить до набряку, целюліту та зайвої ваги. Зниження цього мінералу в раціоні та збільшення води призведе до дуже хорошого результату схуднення.
- Збільшити кількість білка в раціоні
Білок є основним будівельним матеріалом для наших м’язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м’язової маси, внаслідок чого ви швидко наберете вагу назад.
Збільшити у вашому меню кількість сиру з низьким вмістом жиру, риби, м'ясо з низьким вмістом жиру, соєві продукти (тофу, соєве молоко, соя). Соя - у своєму білковому складі не поступається м'ясу, але краще поглинається, оскільки рослинний білок має короткі амінокислотні ланцюги.
- Продовжуйте щоденник для схуднення
Обов’язково записуйте все, що ви їсте протягом дня. Деталі в грамах. Не пропустіть нічого. Деякі люди думають, що ложка варення чи кетчупу не зашкодить. Але під час різкого схуднення така їжа негайно буде відкладена в жир, що значно сповільнить результати.
Після досягнення бажаного результату вам потрібно буде переглянути свій раціон. Ви можете побалувати себе смачним. Але це потрібно зробити ретельно, щоб знати, в який час і в яких кількостях ви можете собі дозволити. Але поки ви очищаєте живіт і сторони, ви не можете відступити з раціону.
Якщо можливо, обчисліть кількість калорій у своєму щоденнику. Їх має бути 1200-1500, це залежить від вашої початкової ваги, активності, статі.
- Робіть прості фізичні вправи
З швидким схудненням потрібно більше рухатись. Якщо немає можливості перейти до фітнесу чи тренажерного залу, йдіть ходити. Вам потрібно пройти щонайменше 10 тисяч кроків на день. Ця кількість кроків прискорить ваш метаболізм і встановить тіло в потрібному настрої.
За бажанням ви можете використовувати такий корисний винахід як Шагомер. Він покаже, скільки кроків ви пройшли і скільки калорій втратили.
Зробіть вправи в будь -який зручний час. Під час прибирання мийки посуду ви можете танцювати, відводити ноги в бік тощо. Чим більше рухів тіла, тим швидше живть жир, тому що ви витратите більше калорій.
Зрештою, ніхто не скасував основне правило схуднення: вам потрібно витратити більше калорій, ніж ви отримуєте.
- Косметичні домашні процедури для більш ефективного результату
Щоб прискорити викиди жиру, потрібно робити домашні обгортки. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медову обгортку.
Спочатку потрібно очистити шкіру скрабом. Потім розкладіть злегка зігріваючим медом і оберніть чіпляючою плівкою. Тримайте близько 40 хвилин, а потім вимийте водою. Обгортання слід проводити регулярно, принаймні кожні 3-4 дні. Існують інші способи, як здійснити обгортки з олією, глиною та терапевтичною грязюкою вдома.
Ось основні 10 китів швидкої схуднення ваги. Дотримуйтесь цих правил, і вам вдасться! Не забудьте писати про свій результат, про те, які труднощі були під час боротьби з кілограмами, які методи ви використовували.
Дякую за вашу увагу! До зустрічі в наступній статті.